po co modlitewnik

[...] szeroko nachwytem 5x5 -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - pompki z klasnieciem- 5x5p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p tr2 -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - modlitewnik Wodyna 4x8p - hack przysiady 4x8p - rotacja nadgarstka 4s x 8p - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt tr3 -HIGH PULL PONAD PĘPEK [...]

[...] z wysyłką 700zł(sama wysyłka 90zł) co wy polecacie? tutaj rzucajcie linkami keltona, a innych firm walcie na prv, zeby nie było, że coś ie tak ławka koniecznie z osobnymi stojakami, żebym w końcu mógł po ludzku robić przysiady. Jesli będzie(w dobrej cenie) modlitewnik/wyciag/stojak na krążki, nie obrażę się może być używka w ostateczności. pzdr

[...] ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6 - (wywaliłbym i na koniec zaproponował coś innego) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]

[...] czasu. Oto mój plan(celowo nie piszę dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 po 10 3. Biceps na modlitewniku - 4 po 10 4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 po 10 Kolejny dzień treningowy: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 [...]

Trening 1 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ***************************************************************** Relacje z [...]

[...] ???? TAK TYLKO NIE MUSISZ LEŻEĆ:) POCHYLASZ SIĘ SIEDZĄC, ZACHOWUJĄC NAT. KRZYWIZNĘ KRĘGOSŁUPA- WYPYCHASZ DUPSKO LEKKO W TYŁ ITP. uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX przedramiona mogą tu być ???? uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]

[...] wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie środa łapa uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX przedramiona mogą tu być ???? uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie środa łapa uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX przedramiona mogą tu być ???? uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] mi wszystko po kolei, no i jak coś to mam do dyspozycji siłke w szkole, poniedziałek, czwartek i sobote. Jest tam chyba tam coś takiego jak atlas, i jakies sztangielki, modlitewnik itp. :) Czytałem na prawde sporo na ten temat, ale wszedzie co innego. Prosze o konkretne rady albo jakis plan cwiczen od A do Z... A nie jakos ogolnikowo czy [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie... Mam w domu problemy z netem, starzy sie wyprowadzili zostalem sam w mieszkaniu i musze nowa umowe podpisac na net. W poniedzialek musze jechac do glownej siedziby UPC i to zalatwic bo wczesniej nie było kiedy. W tym tygodniu net juz napewno bedzie, test potrwa jeszcze mysle jeszcze tydzien lub dwa. Mialoby [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie z sztangielką na "modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p = po co, modlitewnik masz szybciej 3. Uginanie ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p Wtorek - wolne Środa [...]

[...] siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]

A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]

Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

Pon; Klata 1.Płasko hantle/sztanga (na zmiane co trening) 16-14-14-12-10 2. Skos góra hantle 16-14-14-12-10 3. Skos dół sztanga 16-14-14-12-10 4. Rozpiętki 5 x 10 Bicepsy 1. Przyciąganie linki wyciągu 14-14-12-12 2. Młotkowanie 14-14-12-12 3. Modlitewnik mocno łamany 14-14-12-12 Przedramie 1. nadgarstki nachwytem 14-14-12-12 2. nadgarstki [...]

[...] półtłusty , jagody zastanawiam sie tez nad dieta plazy poludniowej jak myslicie co bedzie lepsze? do tego suple np: bialko serwatkowe, l-carnityna i thermo speed extreme? mam tez prozbe o jakis trening do tej diety do dyspozycji mam silownie z urzadzeniem na plecy, laweczka , modlitewnik i jakis hantle + oczywiscie aeroby co to tym myslicie?

[...] ławce skośnej w górę 4 serie z jedna waga 3. rozpietki 4 serie jedną waga koło 8 powtórzę pierwsza a ostatnia koło 5 powtórzeń Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6 3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie powtórzenia od 10 do 5 2. Wyciskanie [...]

Witam Poczytałem trochę o ww treningu i zdecydowałem się spróbowac go przez 4 najbliższe tygodnie.Jedynie nogi będę trenował standardowo, a to dlatego, że nie dam rady w poniedziałki byc na siłce 2 razy, a poza tym po tr. nóg ledwo chodzę kilka dni i nie sądze, że wytrzymałyby 2 tr dziennie :P Proszę o podpowiedź jakie cw izolowane dorzucic do [...]